No dia 7 de junho celebramos o Dia Mundial da Corrida, este que é um dos esportes mais democráticos, podendo ser realizado por praticamente todas as pessoas, em esteiras, na rua, em pistas e traz ótimos benefícios para a saúde de seus praticantes.
No entanto, algumas pesquisas indicam que cerca de 70% dos corredores amadores sofrem lesões durante a prática deste tipo atividade física.
A seguir, elenco para você as principais lesões em corredores para que você possa saber como se prevenir, tornando a prática deste exercício cada vez mais segura e benéfica para sua saúde.
Fascite Plantar
A fascite plantar é uma condição que afeta a fáscia plantar de corredores, um tecido que reveste a sola do pé e liga o calcanhar aos dedos. A fáscia plantar ajuda a sustentar o arco do pé e a amortecer os impactos.
Quando ela sofre uma tensão excessiva ou microtraumas repetidos, pode ficar inflamada ou degenerada, causando dor e rigidez na região do calcanhar ou na planta do pé. A dor costuma ser mais intensa pela manhã, ao dar os primeiros passos, ou após atividades físicas.
O tratamento envolve medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos, fisioterapia, alongamentos, uso de palmilhas ortopédicas ou talas noturnas e, em casos mais graves, cirurgia.
Como prevenir
- Evitar o ganho de peso rápido;
- Alongar os músculos e ligamentos antes e depois de se exercitar;
- Não andar descalço ou com calçados muito macios;
- Usar calçados que ofereçam suporte ao arco do pé;
- Fazer pausas durante o trabalho se ficar muito tempo em pé;
- Evitar o aumento abrupto da intensidade ou duração dos treinos.
Tendinite Patelar
A tendinite patelar é uma das principais lesões no joelho e é caracterizada pela inflamação do tendão que liga a patela (rótula) ao osso da canela (tíbia), e que é responsável pela extensão do joelho.
Essa lesão é comum em atletas que praticam esportes que envolvem saltos, corridas ou movimentos repetitivos do joelho, como basquete, vôlei, futebol ou tênis.
A tendinite patelar causa dor na parte da frente do joelho, que piora ao saltar, correr ou subir escadas. Também pode haver inchaço, rigidez e perda de força no joelho afetado.
Como prevenir
- Aquecer bem antes de praticar atividade física;
- Fazer alongamentos e fortalecimento dos músculos da coxa e da panturrilha;
- Usar calçados adequados para o tipo de esporte e de pisada;
- Evitar superfícies duras ou irregulares para treinar;
- Respeitar os limites do corpo e evitar sobrecargas de treino;
- Aplicar gelo no joelho após o exercício para reduzir a inflamação;
Síndrome da Banda Iliotibial
A síndrome da banda iliotibial (SBIT) é uma condição que causa dor na região lateral do joelho, devido ao atrito ou compressão da banda iliotibial, um tecido fibroso que se estende da bacia até a tíbia.
Essa síndrome é mais comum em corredores de longa distância, que podem apresentar desequilíbrio muscular, sobrecarga de treino ou alterações biomecânicas.
Alguns fatores de risco para desenvolver a SBIT são: correr em superfícies inclinadas ou irregulares, usar calçados inadequados, ter diferença de comprimento das pernas ou fraqueza nos músculos do quadril e da coxa.
Como prevenir
- Fazer um aquecimento adequado antes de correr;
- Evitar aumentar a intensidade ou a duração do treino de forma abrupta;
- Alternar os dias de treino com os de descanso;
- Corrigir a postura e a técnica de corrida;
- Usar tênis adequados para o tipo de pisada e trocá-los periodicamente;
- Fazer exercícios de alongamento e fortalecimento dos músculos envolvidos na corrida;
Pubalgia
Pubalgia é uma dor que afeta a região do osso púbico, localizado na parte da frente da bacia, e que pode se estender para a virilha, a parte superior das coxas e a parte inferior do abdômen.
Essa dor pode ser causada por inflamação na sínfise púbica, que é a articulação onde os ossos púbicos se encontram, por desequilíbrio ou enfraquecimento dos músculos da pelve, ou por compressão dos nervos que passam pela região.
A pubalgia é mais comum em pessoas que praticam esportes como futebolistas e corredores, mas também pode surgir devido a outras condições como artrose, hérnia ou gravidez. O tratamento da pubalgia depende da causa e pode incluir repouso, medicamentos, fisioterapia ou cirurgia.
Como prevenir
- Aquecer bem antes de praticar esportes;
- Fazer alongamentos dos músculos da coxa e do abdômen;
- Fortalecer o core abdominal com exercícios específicos;
- Evitar movimentos bruscos ou repetitivos que forcem a região pélvica;
- Usar calçados adequados para cada tipo de atividade física;
- Manter uma boa postura corporal;
- Controlar o peso corporal.
Fratura por estresse
Fraturas por estresse são pequenas fissuras em um osso que ocorrem devido à aplicação repetida de força de impacto sobre o mesmo, geralmente causada pelo uso excessivo em atividades físicas como corrida ou salto.
Essas fraturas podem levar à fadiga e ao desequilíbrio entre a formação e a reabsorção óssea, resultando na ruptura do tecido ósseo.
As fraturas por estresse são mais comuns nos membros inferiores, que recebem a maior carga de impacto, e podem ser classificadas em fraturas de baixo risco ou alto risco, dependendo da localização e do prognóstico.
Como prevenir
- Usar calçados adequados para a corrida, que sejam confortáveis, flexíveis e amortecidos;
- Evitar mudanças bruscas na intensidade, volume ou tipo de treino, respeitando os princípios de progressão e repouso;
- Fazer alongamentos e aquecimentos antes e depois da corrida, para preparar os músculos e as articulações para o exercício;
- Incluir exercícios de fortalecimento muscular e ósseo na rotina de treino, para aumentar a resistência e a capacidade de absorção de impacto dos ossos;
- Ter uma alimentação balanceada e rica em cálcio e vitamina D, que são essenciais para a saúde óssea;
- Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, que podem prejudicar a densidade mineral óssea e a cicatrização das fraturas.
O que fazer ao sofrer alguma lesão?
Se você sentir algum desconforto que traga dor, dificulte sua mobilidade e a prática de seus exercícios, é essencial contar com o apoio de um médico ortopedista especializado em tratar lesões.
Assim, será possível identificar, tratar e ajudar a prevenir diversos tipos de lesões, garantindo sua mobilidade e saúde como um todo.
Se tiver qualquer dúvida, agende uma consulta e não deixe dores ou dificuldades de movimentação atrapalharem seu dia a dia.
